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一、保持良好的心态，要正确认识考试的意义，端正考试动机。 高中入学考试对考生来说可以说是他们一生中最重要的考试。学生在思想上关注它是正常的。然而，一切都有一个“度”如果考生过分重视考试成绩，就会背负沉重的思想包袱，也会影响考前的情绪。所以，对于考生来说，“能否考上理想的学校”“考不上好高中怎么办？”考试前不要想太多这样的问题，而要注意复习，这样才能以平和的心态走进考场，面对试卷。 第二，保持正常的饮食和睡眠规律 对于习惯性的紧张和严重的紧张，你可以求助于专业的神经内科医生，科学地使用他们的大脑，并确保他们按时睡觉。每顿饭都要注意营养搭配，有足够的蛋白质和维生素，尤其是早餐。掌握自己的`使用大脑规则，从简单到复杂，从容易到困难。当你不集中注意力时，你可以先阅读一些迷人的杂志或最喜欢的书，然后集中注意力，然后阅读教科书。因为转移注意力比集中注意力容易，这也被称为“助跑效应”。考试前保持充足的睡眠，不受梦境的影响，保持原有的生活习惯和规律。 三、调整焦虑情绪针对已经出现的焦虑情况，可以用以下策略来调整： (1)自我暗示法: 这是一种通过自己的语言和想象改变身心功能的方法。它简单易行，效果明显。学生可以进行积极的自我暗示和强化。他们可以根据自己的情况在不同的情况下选择不同的暗示来调整自己的心理，从而消除紧张，树立胜利的信心。例如，在复习考试阶段，当你感到巨大的精神压力时，你可以对自己说：“我知道我可以处理这个公式。”“我再也不会忘记这些单词和语法了。”等等。 (2)情绪宣泄： 如果你在考试前太紧张，你可以找到一个信任和冷静的人（如果你有条件的话，你可以找一位心理顾问）来交谈，倾诉你的烦恼。最好详细描述紧张的感觉。你也可以写信给你的好朋友，写下你紧张的心情。这些将帮助你缓解紧张，减轻心理压力。 (3)认知矫正: 考试前的紧张往往是由一些担忧引起的。为了消除这些担忧，你应该首先澄清你的担忧。你可以找到一张纸来写下你的担忧，然后合理地分析这些担忧，看看这些担忧对你自己有多大的伤害。通过分析，你会发现有很多担忧“庸人自扰”结果并不像你想象的那么可怕。 (4)放松训练: ①放松的方法:坐直，靠在椅背上，闭上眼睛，深呼吸，慢慢平静地呼气。呼气时告诉自己“放松”。想象一下随着呼气排出身体。同时，双手放在手上 悬在身体一侧，感觉血流的温暖进入双手。想象一下“紧张”它也从指尖流了出来。反复数数和伸展，放松手指肌肉，促进血液循环。稍微改变你的姿势，伸展你的手臂、腿、背部和背部。再做一次深而缓慢的深呼吸，并在呼气时进行冥想“放松”然后开始做试题 ②肌肉放松方法：这是通过逐渐交替收缩和放松身体各部位的主要肌肉，仔细体验个体肌肉的紧绷性，从而缓解个体的心理压力和焦虑状态。当你放松时，选择一个安静的地方，躺下，坐下。整个训练过程可以遵循从上到下或从下到上的原则，首先使肌肉紧张，保持紧张状态5-8秒，然后慢慢放松20-30秒，注意放松的感觉，如发烧、沉重、温暖、快乐等。每次放松15-20分钟，你可以每天训练1-2次。与此同时，由于高中入学考试的临近，许多学生已经慢慢开始放弃，认为他们是这样一个水平，无论如何努力工作是一样的，所以很多学生开始放松自己。事实上，虽然只剩下两个多月了，但如果学生能充分利用这两个月，让最短的时间发挥最大的效果，或者会有很大的收获。